Kenapa mencatat set-rep mengubah hasil
Ingatan menipu: beban yang terasa ringan minggu lalu sering terlupa angkanya. Catatan set-rep mengubah perasaan menjadi angka sehingga Anda tahu pasti kapan menaikkan beban.
Progres kecil yang tercatat dalam satu kalimat
Prinsipnya satu: tambah sedikit beban atau rep tiap sesi selama teknik tetap benar.
Tabel kolom log tiap sesi
Tabel di bawah menjelaskan kolom yang dicatat WorkoutGo tiap sesi dan fungsinya. Isi beban dan rep setiap set; RPE dan tipe set bersifat opsional.
| Kolom | Isi | Fungsi |
|---|---|---|
| Latihan | Nama gerakan | Identitas sesi |
| Set x Rep | Misal 3x10 | Volume latihan |
| Beban | Kg per set | Dasar progres |
| Tipe set & RPE | Normal, pemanasan, dropset, atau gagal; RPE 6–10 | Konteks tiap set |
Cara membaca riwayat latihan
Buka sesi lama di halaman Progress untuk melihat apa yang Anda angkat. Saat mencatat, angka dari sesi sebelumnya muncul sebagai nilai bayangan sehingga Anda tahu apa yang perlu dilampaui. Bila angkanya sama dua minggu berturut-turut, saatnya variasi atau istirahat.
- Catat segera setelah set selesai.
- Tulis beban apa adanya, jangan dibulatkan.
- Tandai sesi yang terasa berat.
- Bandingkan dengan sesi yang sama pekan lalu.
- Naikkan beban hanya jika teknik rapi.
Contoh sesi tercatat
Misalnya bench press 3x10 di 40 kg pekan ini; pekan depan target 3x10 di 42,5 kg bila semua rep bersih.
Latihan Terpantau dengan WorkoutGo
Tracker workout, pustaka latihan, dan streak. Gratis, offline, privat.
Buka WorkoutGoFAQ
Harus mencatat tiap set?
Ya, minimal beban dan rep; pencatatan penuh memberi gambaran progres terbaik.
Bagaimana jika lupa mencatat?
Isi perkiraan seusai sesi dan tandai; mulai disiplin di sesi berikutnya.
Apakah data tersimpan online?
Tidak. Riwayat tersimpan di perangkat dan tetap privat.
Cocok untuk latihan rumahan?
Cocok. Catat bodyweight, resistance band, atau dumbel sama mudahnya.